TRANSFORMAÇÃO FREELETICS 5 PRIMEIRAS SEMANAS ( 4 TRIAL WEEK + 1 TRIaL HELL WEEK ) - TRANSFORMATION FREELETICS FIRST 5 WEEKS

Boa noite! Bom, tudo começou há um tempo atrás com um primo meu que tinha o programa Freeletics e com ele treinava eu e mais 2 amigos. Faziamos um treino bem fraco (em comparação ao Freeletics ao pé da letra), nem metade do que é o Freeletics, estavamos de férias e quando voltaram as aulas da faculdade não deu para continuar. 

Depois de alguns meses comecei a pesquisar por Freeletics e ai sim conheci o que é e do que se trata. Comecei a postar no forum do hipertrofia.org com o intuito de ter um lugar salvo meus treinos e receber opiniões de outros. Com o tempo, foram aparecendo pessoas interessadas em saber os resultados que por sinais estão evoluindo e sempre me pedem fotos. Eu tirei algumas mas estava esperando ter um volume maior de fotos em um tempo maior. 

Bem hoje estou na 5º semana (estou atrasado nas postagens do blog, mas vai ficar em dia, I promise). Segue abaixo uma colagem de fotos durante as 4 Trial Week + a Heel Week Trial. 

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COMO FAZER, PUSHUP (FLEXÕES) FREELETICS. HOW TO DO PUSHUP FREELETICS

Salve Salve pessoal! Neste post, vou falar sobre um exercício bem conhecido e difundido em todo mundo, amado por alguns, sonhado por uma parcela e odiado por outros. Os Pushups ou Flexões.

Como fazer flexões

Você não precisa entrar no exército para desfrutar dos muitos benefícios de uma flexão bem executada. A flexão básica é um jeito eficiente de fortalecer os músculos dos braços e do peito. O número de flexões pode ser aumentado conforme o aumento de sua força. Flexões simples não exigem equipamento algum além do seu peso corporal e de seus braços, e elas podem ser feitas em qualquer lugar onde exista uma superfície firme com espaço suficiente para comportar seu corpo alongado. "Wiki How"

As flexões tradicionais são feitas da seguinte forma:

No Freeletics tem uma sútil mudança, qual você pode ver no vídeo abaixo:

Para iniciantes, a recomendação é fazer a flexão com os joelhos apoiados como demonstrado no vídeo acima.

Músculos trabalhados: Peitoral, Tríceps, Ombros, Oblíquos e um pouco os Bíceps.

Em um futuro próximo pretendo falar sobre variantes desse exercício. É isso ai, compartilhem, curtam, comentem, mande dicas e sugestões. Abraços!  

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DIÁRIO DE TREINO: FREELETICS. SEMANA 2 - DIA 2 - TRIAL WEEK 0.2

Data do treino: 17/09/2014.

Como já informado, o blog foi criado apenas depois de ter já começado esse treinamento, portanto ainda está em atraso! Mas em breve se ajustará com o meu treino. 

Como informado este treino foi realizado na data 17/09/2014. 

Workout: 100 segundos de Pushup Max e 300 segundos de Squats Max. 

No Treino "Semana 2 - Dia", expliquei do que se trata desses exercícios. Se você não viu, corre lá para entender melhor. 

Repetições realizadas: 44 Pushups / 182 Squats.

Bom, como notaram consegui fazer 10 agachamentos a mais no mesmo tempo! Porém, senti bem mais os músculos trabalhados neste dia, hehe.

Segue um vídeo, de um praticante de Freeletics. 

Tsching

Vale a pena depois procurar pela transformação deste cara é surpreendente e bem motivador! 

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DIÁRIO DE TREINO: FREELETICS. SEMANA 2 - DIA 1 - TRIAL WEEK 0.2

Data de treino: 15/09/2014

Início na segunda semana do treinamento Freeletics. 

Na seguda semana fiz 2 Workouts MAX.  Isso significa que tenho que fazer o máximo de repetições que consiguir em determinado tempo. Segue abaixo, mais detalhado: 

PushupMax no qual devo fazer o máximo de flexões que conseguir em 100 segundos. (1:30 minutos).

e  

SquatMax, onde tenho que fazer o máximo de squats em 300 segundos (5 minutos). 

Tempo total do treino: 6:30 minutos.

Os Pushup, que tenho que fazer como no vídeo: 

Bom, fiz porém logo em seguida tive que sair. E pensei que tinha anotado o número de Pushup que fiz em 100 segundos. Só que não!   Quando voltei, vi que não anotei, então não vou nem fazer uma estimativa de quantas foram, vou esperar o próximo dia de treino e começar a contar de la.

Quanto aos Squats consegui fazer 172. 

                                

É isso ai, continue acompanhando os treinos! Qualquer dúvida/sugestão deixar nos comentários! :D 

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DIÁRIO DE TREINO: FREELETICS. SEMANA 1 - DIA 4 - TRIAL WEEK 0.1

Salve salve! 

Treino realizado na data: 14/09/2014

Assim, foi encerrada a primeira semana com Freeletics. Novamente repeti o Aphrodite:

by: Freeletics

Este dia foi surpreendente, já deu para perceber uma nítida melhora no desempenho. Consegui fazer os exercícios mais naturalmente e demorei bem mais para cansar. 

Fiz todo o workout em 29:37!  

Segue abaixo um vídeo, com uma dupla fazendo o mesmo Workout em um lugar inusitado. Abraço a todos e até mais.

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DIÁRIO DE TREINO: FREELETICS. SEMANA 1 - DIA 3 - TRIAL WEEK 0.1

Treino realizado na data: 12/09/2014 

Treino realizado por volta das 8 da manhã. Rendeu bem mais que o anterior. O workout foi novamente Aphrodite:  

by Freeletics

 O tempo gasto dessa vez foi de 34 minutos! 4 a menos que o último. 

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Como fazer, Burpees? How to do Burpees

Burpee é um exercício que utiliza apenas o peso do próprio corpo. É um dos exercícios que utilizam o maior número de grupos musculares. Entre eles estão: peitorais, músculos das pernas, músculos dos braços e ombros.

Trata-se de um excelente exercício para ganho de força e resistência.

Segue um vídeo demonstrativo: 

Burpees Freeletics

Como demonstrado no vídeo acima uma versão mais fácil seria não fazer a flexão.

Uma variante do Burpee seria o seguinte:

Instruções

Agache até apoiar as mãos no chão. Fazendo força nos braços, com um salto estique as 

pernas. 

As mãos ficam paralelas aos músculos peitorais.

Mantenha os cotovelos junto ao peito, e fazendo força no tríceps e no peito, 

faça uma flexão.

Levante e, simultaneamente, com outro salto, aproxime as pernas do corpo. 

Depois volte à posição ereta. Todas as fases deste exercício devem ser contínuas,

feitas o mais rapidamente possível.

E aí? Já fez alguma vez um Burpee? Como foi ? Qual o seu record de Burpees seguidos e
por quanto tempo? 

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DIÁRIO DE TREINO: FREELETICS. SEMANA 1 - DIA 2 - TRIAL WEEK 0.1

Segue o segundo dia de treino, qual foi repetido o workout Aphrodite!

  

by: Freeletics.

Foi bem cansativo, ainda estava sentindo dores do meu primeiro treino e também tive que fazer em um horário impróprio (12:38 início), tava bastante quente, mas enfim era a hora que dava pra fazer.

O Tempo dessa vez foi de 38 minutos! (3 minutos a mais que o último), mas ao meu ver continuou na mesma média.

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Diário de Treino: Freeletics. Semana 1 - Dia 1 - Trial Week 0.1

Bom pessoal, como informei no post anterior, iniciei o Freeletics. Começo agora uma série de postagens sobre os treinos já realizados. 

No começo havia 3 tipos de treinos para escolher, Strength, Cardio e Cardio & Strength. No começo o Strength e Cardio & Strength, são praticamente identicos. 

Estou seguindo o Strength! 

Aphrodite

O meu primeiro Workout, foi o Aphrodite. Que é o seguinte: 

Sim, a primeira vista pode ser algo fora do comum (pelo menos pra mim foi!), mas quando há motivação, você vai longe chefe! 

Nunca tinha feito um "Burpees" na minha vida, é um exercício composto que trabalha vários músculos ao mesmo tempo, é bem cansativo! No Freeletics ele deve ser feito da seguinte forma: 

O segundo exercício deste Workout são Squats, ou agachamentos. É um excelente exercício, especialmente quando combinado com outros exercicios, como nessa sequência que tem os Burpees e as abdominais. Em outro post pretendo abordar sobre os benefícios dos squats. O vídeo do exercício é o seguinte: 

O último e não menos importantes são os Situps, os querido abdominais! No programa é pedido para que se faça da seguinte forma: 

Bom pessoal, esse foi o primeiro treino que realizei. Lembrando que isso faz parte apenas da "Trial Week", que é o período grátis que o Freeletics libera, é uma fase de teste. 

O tempo gasto com esse workout no 1º dia foi de 34:54 minutos. 

A idéia do programa é conseguir fazer os exercícios no menor tempo possível.

Foi bem difícil concluir, mas nada que uma pessoa motivada não consiga!

Parece ser um absurdo de exercícios (pra quem está apenas começando como eu), só que cada atividade feita trabalha com músculos diferentes, então enquanto você faz burpees (por exemplo), os músculos do situps estão em descanso e vice versa.

Em breve, posto o resultado de mais treinos. Abraços e até a próxima.

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Freeletics, diário de treino.

Bom, estou a praticar Freeletics há alguns dias. Para ser mais exato estou na quarta semana e segundo dia de treino. Vou ir postando aqui, meus treinos, detalhes e opiniões pessoais.

Será feita, no blog uma série de posts sobre os treinos, alguns detalhes, dicas e opiniões sobre os exercícios.  

Qualquer dúvida ou sugestão, deixar nos comentários. 

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