Peso corporal somente. Fitness além da imaginação.
Bom, o primeiro programa de treino que venho falar isoladamente é o Freeletics! Han? Free o que? Ainda não é um programa tão popular aqui no Brasil, mais aos poucos está se difundindo.
Freeletics, trata-se de um programa de treino, composto por vários Workouts. São 15 semanas de treino em alta intensidade. Para ter as 15 semanas de treino você terar que pagar alguns Euros. Pra quem não gosta de academia, quer uma alternativa, acho válido pagar, se por na balança o preço pago será semelhante ou inferior da academia pelo mesmo tempo. Vale a pena o treino, porém vai precisar de muita disposição, força de vontade e motiação!
Em si, o Freeletics já é motivador. Você tem que conseguir se superar a cada treino e isso é muito bom, especialmente quando você chega ao final e vê que é possível fazer o impossível.
Caso não queira pagar, é disponibilizado um teste (Trial Week) de 5 semanas no total, caso não goste pare por ai, se gostar pode optar por pagar e conseguir o treino completo.
O treinamento varia de pessoa por pessoa, os exercícios que serão propostos a fazer são selecionados de acordo com os seus resultados. O critério de seleção ainda não ficou claro, mas deve ser de acordo com o desempenho, se foi bom, ruim, regular, etc.
Além do treinamento, a equipe Freeletics disponibiliza vídeos explicativos sobre todos exercícios e também guia nutricional (pago a parte).
O SISTEMA DE TREINAMENTO
WORKOUTS DE ALTA INTENSIDADE
Os Workouts Freeletics são puxados e altamente eficientes. Eles duram entre 15 - 45 min. Isso em média. Varia muito de pessoa para pessoa. Eu estou fazer o Freeletics, meu mairo tempo até então foi 41 min, porém tenho relatos de conhecidos terem gastado pouco mais de uma hora com um workout
Freeletics, te faz feliz
TREINAMENTO PERSONALIZADO
Os planos de treinamento são personalizaos para seu objetivo e progresso. Quando comecei a fazer o Freeletics, existiam três tipos de treino. O Cardio, Strength e Cardio & Strength.
Cada qual com o seu objetivo, que é bem nítido pelo nome de cada um. Cardio é aconselhável para quem quer "secar", aconselhável para os que estão bem fora de forma. Strength visa mais a força e aumento de músculos e Cardio & Strength é uma mescla de ambos. Então o primeiro passo é ter um objetivo e em seguida escolher o programa desejado. Mas não é porque você faz o Strength que você irá fazer apenas exercícios de força, há algumas sessões de Cardio dentro dela e vice e versa.
Eu faço isso porque eu posso. Eu posso porque eu quero. Eu quero porque você disse que eu não poderia.
TOTAL LIBERDADE
Você se exercita somente com seu peso corporal. Em qualquer lugar, a qualquer hora: em casa, fora, em academias, em quartos de hotel.
Essa é uma das partes que mais me agrada. Ser livre! haha
Poder treinar onde e quando quiser. Sério, isso da um animo a mais. Sabe quando você enjoa de ir em um lugar e quer ir para outro? Isso é perfeito! Pela falta de tempo a maioria dos treinos estou fazendo em casa, fui na praça apenas para usar a barra fixa pois não tenho em casa. Na semana treinei em duas praças diferentes. É muito bom isso, até para aqueles que inventam mil e uma desculpas para não treinar ou ir á academia.
METODOLOGIA DE TREINAMENTO
TREINO FUNCIONAL
Treinamento Funcional incorpora movimentos naturais que são encontrados em muitas disciplinas. Atletas Livres formam o seu corpo do jeito que é suposto ser usado não apenas para ganhar força e resistência, mas também para desenvolver padrões motores mais eficientes.
EFEITO AFTERBURN
O chamado efeito afterburn aumenta sua taxa metabólica por muitas horas após o exercício. Em recuperação, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) é usado para repor os estoques de energia e equilibrar o seu nível de hormônio. Na verdade, você queimar mais calorias mesmo em um estado de repouso.
HIT + HIIT
Treino de Alta Intensidade maximiza o estímulo do exercício em seu corpo e, portanto, leva a otimizar a adaptação em termos de ganhar força e resistência. High Intensity Interval Training melhora tanto a capacidade aeróbia e anaeróbia, ou seja, a sua capacidade de executar bem em diferentes níveis de esforço.
A dor que você sente hoje será a força que você sentira amanhã.
Bom, finalizo por aqui este post. Gostaria de dizer que estou fazendo o treinamento há um mês estou gostando. Vou ir postando minhas experiências pessoais sobre o programa aos poucos. Abaixo deixo alguns vídeos e imagens motivacionais. Abraço a todos e até a próxima!
Está tão frio, não é meu dia favorito, já é tarde demais. SEM DESCULPAS
Desculpa #1 Não posso fazer exercícios, eu não tenho lugar para ir. AHAM
Desculpa #2 Não posso treinar, não estou apto o suficiente.
Desculpa #3 Não posso treinar, estou muito cansado.
Desculpa #4. Não posso treinar, está nevando.
Desculpa #5. Não posso treinar, está frio demais.
Desculpa #9. Não posso treinar, sou muito fraco. SQN!
Abaixo um dos vídeos que mais me impressionou! Vale a pena ver este entre outros que estão no youtube!
Fontes: Freeletics,