Como fazer, Burpees? How to do Burpees

Burpee é um exercício que utiliza apenas o peso do próprio corpo. É um dos exercícios que utilizam o maior número de grupos musculares. Entre eles estão: peitorais, músculos das pernas, músculos dos braços e ombros.

Trata-se de um excelente exercício para ganho de força e resistência.

Segue um vídeo demonstrativo: 

Burpees Freeletics

Como demonstrado no vídeo acima uma versão mais fácil seria não fazer a flexão.

Uma variante do Burpee seria o seguinte:

Instruções

Agache até apoiar as mãos no chão. Fazendo força nos braços, com um salto estique as 

pernas. 

As mãos ficam paralelas aos músculos peitorais.

Mantenha os cotovelos junto ao peito, e fazendo força no tríceps e no peito, 

faça uma flexão.

Levante e, simultaneamente, com outro salto, aproxime as pernas do corpo. 

Depois volte à posição ereta. Todas as fases deste exercício devem ser contínuas,

feitas o mais rapidamente possível.

E aí? Já fez alguma vez um Burpee? Como foi ? Qual o seu record de Burpees seguidos e
por quanto tempo?