Boa noite!
Bom, tudo começou há um tempo atrás com um primo meu que tinha o programa Freeletics e com ele treinava eu e mais 2 amigos. Faziamos um treino bem fraco (em comparação ao Freeletics ao pé da letra), nem metade do que é o Freeletics, estavamos de férias e quando voltaram as aulas da faculdade não deu para continuar.
Depois de alguns meses comecei a pesquisar por Freeletics e ai sim conheci o que é e do que se trata.
Comecei a postar no forum do hipertrofia.org com o intuito de ter um lugar salvo meus treinos e receber opiniões de outros. Com o tempo, foram aparecendo pessoas interessadas em saber os resultados que por sinais estão evoluindo e sempre me pedem fotos. Eu tirei algumas mas estava esperando ter um volume maior de fotos em um tempo maior.
Bem hoje estou na 5º semana (estou atrasado nas postagens do blog, mas vai ficar em dia, I promise). Segue abaixo uma colagem de fotos durante as 4 Trial Week + a Heel Week Trial.
Salve Salve pessoal!
Neste post, vou falar sobre um exercício bem conhecido e difundido em todo mundo, amado por alguns, sonhado por uma parcela e odiado por outros. Os Pushups ou Flexões.
Como fazer flexões
Você não precisa entrar no exército para desfrutar dos muitos benefícios de uma flexão bem executada. A flexão básica é um jeito eficiente de fortalecer os músculos dos braços e do peito. O número de flexões pode ser aumentado conforme o aumento de sua força. Flexões simples não exigem equipamento algum além do seu peso corporal e de seus braços, e elas podem ser feitas em qualquer lugar onde exista uma superfície firme com espaço suficiente para comportar seu corpo alongado. "Wiki How"
As flexões tradicionais são feitas da seguinte forma:
No Freeletics tem uma sútil mudança, qual você pode ver no vídeo abaixo:
Para iniciantes, a recomendação é fazer a flexão com os joelhos apoiados como demonstrado no vídeo acima.
Músculos trabalhados: Peitoral, Tríceps, Ombros, Oblíquos e um pouco os Bíceps.
Em um futuro próximo pretendo falar sobre variantes desse exercício. É isso ai, compartilhem, curtam, comentem, mande dicas e sugestões. Abraços!
Como já informado, o blog foi criado apenas depois de ter já começado esse treinamento, portanto ainda está em atraso! Mas em breve se ajustará com o meu treino.
Como informado este treino foi realizado na data 17/09/2014.
Workout: 100 segundos de Pushup Max e 300 segundos de Squats Max.
No Treino "Semana 2 - Dia", expliquei do que se trata desses exercícios. Se você não viu, corre lá para entender melhor.
Repetições realizadas: 44 Pushups / 182 Squats.
Bom, como notaram consegui fazer 10 agachamentos a mais no mesmo tempo! Porém, senti bem mais os músculos trabalhados neste dia, hehe.
Início na segunda semana do treinamento Freeletics.
Na seguda semana fiz 2 Workouts MAX. Isso significa que tenho que fazer o máximo de repetições que consiguir em determinado tempo. Segue abaixo, mais detalhado:
PushupMax no qual devo fazer o máximo de flexões que conseguir em 100 segundos. (1:30 minutos).
e
SquatMax, onde tenho que fazer o máximo de squats em 300 segundos (5 minutos).
Tempo total do treino: 6:30 minutos.
Os Pushup, que tenho que fazer como no vídeo:
Bom, fiz porém logo em seguida tive que sair. E pensei que tinha anotado o número de Pushup que fiz em 100 segundos. Só que não! Quando voltei, vi que não anotei, então não vou nem fazer uma estimativa de quantas foram, vou esperar o próximo dia de treino e começar a contar de la.
Quanto aos Squats consegui fazer 172.
É isso ai, continue acompanhando os treinos! Qualquer dúvida/sugestão deixar nos comentários!
:D
Assim, foi encerrada a primeira semana com Freeletics. Novamente repeti o Aphrodite:
by: Freeletics
Este dia foi surpreendente, já deu para perceber uma nítida melhora no desempenho. Consegui fazer os exercícios mais naturalmente e demorei bem mais para cansar.
Fiz todo o workout em 29:37!
Segue abaixo um vídeo, com uma dupla fazendo o mesmo Workout em um lugar inusitado. Abraço a todos e até mais.
Burpee é um exercício que utiliza apenas o peso do próprio corpo. É um dos exercícios que utilizam o maior número de grupos musculares. Entre eles estão: peitorais, músculos das pernas, músculos dos braços e ombros.
Trata-se de um excelente exercício para ganho de força e resistência.
Segue um vídeo demonstrativo:
Burpees Freeletics
Como demonstrado no vídeo acima uma versão mais fácil seria não fazer a flexão.
Uma variante do Burpee seria o seguinte:
Instruções
Agache até apoiar as mãos no chão. Fazendo força nos braços, com um salto estique as
pernas.
As mãos ficam paralelas aos músculos peitorais.
Mantenha os cotovelos junto ao peito, e fazendo força no tríceps e no peito,
faça uma flexão.
Levante e, simultaneamente, com outro salto, aproxime as pernas do corpo.
Depois volte à posição ereta. Todas as fases deste exercício devem ser contínuas,
feitas o mais rapidamente possível.
E aí? Já fez alguma vez um Burpee? Como foi ? Qual o seu record de Burpees seguidos e por quanto tempo?
Segue o segundo dia de treino, qual foi repetido o workout Aphrodite!
by: Freeletics.
Foi bem cansativo, ainda estava sentindo dores do meu primeiro treino e também tive que fazer em um horário impróprio (12:38 início), tava bastante quente, mas enfim era a hora que dava pra fazer.
O Tempo dessa vez foi de 38 minutos! (3 minutos a mais que o último), mas ao meu ver continuou na mesma média.
Bom pessoal, como informei no post anterior, iniciei o Freeletics. Começo agora uma série de postagens sobre os treinos já realizados.
No começo havia 3 tipos de treinos para escolher, Strength, Cardio e Cardio & Strength. No começo o Strength e Cardio & Strength, são praticamente identicos.
Estou seguindo o Strength!
Aphrodite
O meu primeiro Workout, foi o Aphrodite. Que é o seguinte:
Sim, a primeira vista pode ser algo fora do comum (pelo menos pra mim foi!), mas quando há motivação, você vai longe chefe!
Nunca tinha feito um "Burpees" na minha vida, é um exercício composto que trabalha vários músculos ao mesmo tempo, é bem cansativo! No Freeletics ele deve ser feito da seguinte forma:
O segundo exercício deste Workout são Squats, ou agachamentos. É um excelente exercício, especialmente quando combinado com outros exercicios, como nessa sequência que tem os Burpees e as abdominais. Em outro post pretendo abordar sobre os benefícios dos squats. O vídeo do exercício é o seguinte:
O último e não menos importantes são os Situps, os querido abdominais! No programa é pedido para que se faça da seguinte forma:
Bom pessoal, esse foi o primeiro treino que realizei. Lembrando que isso faz parte apenas da "Trial Week", que é o período grátis que o Freeletics libera, é uma fase de teste.
O tempo gasto com esse workout no 1º dia foi de 34:54 minutos.
A idéia do programa é conseguir fazer os exercícios no menor tempo possível.
Foi bem difícil concluir, mas nada que uma pessoa motivada não consiga!
Parece ser um absurdo de exercícios (pra quem está apenas começando como eu), só que cada atividade feita trabalha com músculos diferentes, então enquanto você faz burpees (por exemplo), os músculos do situps estão em descanso e vice versa.
Em breve, posto o resultado de mais treinos. Abraços e até a próxima.
Bom, estou a praticar Freeletics há alguns dias. Para ser mais exato estou na quarta semana e segundo dia de treino. Vou ir postando aqui, meus treinos, detalhes e opiniões pessoais.
Será feita, no blog uma série de posts sobre os treinos, alguns detalhes, dicas e opiniões sobre os exercícios.
Qualquer dúvida ou sugestão, deixar nos comentários.
Peso corporal somente. Fitness além da imaginação.
Bom, o primeiro programa de treino que venho falar isoladamente é o Freeletics! Han? Free o que? Ainda não é um programa tão popular aqui no Brasil, mais aos poucos está se difundindo.
Freeletics, trata-se de um programa de treino, composto por vários Workouts. São 15 semanas de treino em alta intensidade. Para ter as 15 semanas de treino você terar que pagar alguns Euros. Pra quem não gosta de academia, quer uma alternativa, acho válido pagar, se por na balança o preço pago será semelhante ou inferior da academia pelo mesmo tempo. Vale a pena o treino, porém vai precisar de muita disposição, força de vontade e motiação!
Em si, o Freeletics já é motivador. Você tem que conseguir se superar a cada treino e isso é muito bom, especialmente quando você chega ao final e vê que é possível fazer o impossível.
Caso não queira pagar, é disponibilizado um teste (Trial Week) de 5 semanas no total, caso não goste pare por ai, se gostar pode optar por pagar e conseguir o treino completo.
O treinamento varia de pessoa por pessoa, os exercícios que serão propostos a fazer são selecionados de acordo com os seus resultados. O critério de seleção ainda não ficou claro, mas deve ser de acordo com o desempenho, se foi bom, ruim, regular, etc.
Além do treinamento, a equipe Freeletics disponibiliza vídeos explicativos sobre todos exercícios e também guia nutricional (pago a parte).
O SISTEMA DE TREINAMENTO
WORKOUTS DE ALTA INTENSIDADE
Os Workouts Freeletics são puxados e altamente eficientes. Eles duram entre 15 - 45 min. Isso em média. Varia muito de pessoa para pessoa. Eu estou fazer o Freeletics, meu mairo tempo até então foi 41 min, porém tenho relatos de conhecidos terem gastado pouco mais de uma hora com um workout
Freeletics, te faz feliz
TREINAMENTO PERSONALIZADO
Os planos de treinamento são personalizaos para seu objetivo e progresso. Quando comecei a fazer o Freeletics, existiam três tipos de treino. O Cardio, Strength e Cardio & Strength.
Cada qual com o seu objetivo, que é bem nítido pelo nome de cada um. Cardio é aconselhável para quem quer "secar", aconselhável para os que estão bem fora de forma. Strength visa mais a força e aumento de músculos e Cardio & Strength é uma mescla de ambos. Então o primeiro passo é ter um objetivo e em seguida escolher o programa desejado. Mas não é porque você faz o Strength que você irá fazer apenas exercícios de força, há algumas sessões de Cardio dentro dela e vice e versa.
Eu faço isso porque eu posso. Eu posso porque eu quero. Eu quero porque você disse que eu não poderia.
TOTAL LIBERDADE
Você se exercita somente com seu peso corporal. Em qualquer lugar, a qualquer hora: em casa, fora, em academias, em quartos de hotel.
Essa é uma das partes que mais me agrada. Ser livre! haha
Poder treinar onde e quando quiser. Sério, isso da um animo a mais. Sabe quando você enjoa de ir em um lugar e quer ir para outro? Isso é perfeito! Pela falta de tempo a maioria dos treinos estou fazendo em casa, fui na praça apenas para usar a barra fixa pois não tenho em casa. Na semana treinei em duas praças diferentes. É muito bom isso, até para aqueles que inventam mil e uma desculpas para não treinar ou ir á academia.
METODOLOGIA DE TREINAMENTO
TREINO FUNCIONAL
Treinamento Funcional incorpora movimentos naturais que são encontrados em muitas disciplinas. Atletas Livres formam o seu corpo do jeito que é suposto ser usado não apenas para ganhar força e resistência, mas também para desenvolver padrões motores mais eficientes.
EFEITO AFTERBURN
O chamado efeito afterburn aumenta sua taxa metabólica por muitas horas após o exercício. Em recuperação, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) é usado para repor os estoques de energia e equilibrar o seu nível de hormônio. Na verdade, você queimar mais calorias mesmo em um estado de repouso.
HIT + HIIT
Treino de Alta Intensidade maximiza o estímulo do exercício em seu corpo e, portanto, leva a otimizar a adaptação em termos de ganhar força e resistência. High Intensity Interval Training melhora tanto a capacidade aeróbia e anaeróbia, ou seja, a sua capacidade de executar bem em diferentes níveis de esforço.
A dor que você sente hoje será a força que você sentira amanhã.
Bom, finalizo por aqui este post. Gostaria de dizer que estou fazendo o treinamento há um mês estou gostando. Vou ir postando minhas experiências pessoais sobre o programa aos poucos. Abaixo deixo alguns vídeos e imagens motivacionais. Abraço a todos e até a próxima!
Está tão frio, não é meu dia favorito, já é tarde demais. SEM DESCULPAS
Desculpa #1 Não posso fazer exercícios, eu não tenho lugar para ir. AHAM
Desculpa #2 Não posso treinar, não estou apto o suficiente.
Desculpa #3 Não posso treinar, estou muito cansado.
Desculpa #4. Não posso treinar, está nevando.
Desculpa #5. Não posso treinar, está frio demais.
Desculpa #9. Não posso treinar, sou muito fraco. SQN!
Abaixo um dos vídeos que mais me impressionou! Vale a pena ver este entre outros que estão no youtube!
Gostaria de dar boas vindas a todos que chegaram até aqui! Sempre quis fazer um blog, mas sempre faltou algum assunto para estar comentando.
Sou estudante, curso Agronomia pela Universidade Federal de Uberlândia, 22 anos e sempre pratiquei esportes.
Sempre joguei futebol. Gosto muito do esporte, especialmente de jogar. Não sou um Neymar da vida, mas, faço o melhor possível. :D
Outro esporte que me identifiquei bastante foi a natação e pratiquei por algum tempo, esporte que pretendo voltar a praticar com regularidade.
Ja pratiquei Voley por um tempo, joguei basket no ensino médio com alguns amigos que sabiam jogar (minha estatura não me favorecia), entre outros esportes.
Já deu para notar que gosto de esportes/atividades físicas ?
Teve época em que corria perto de casa, entre distâncias de 3 a 5 km. Tenho vontade de participar de maratonas, mas ainda não é o momento certo. Sei que sonhar não paga, por isso sonho e muito, tenho vontade de praticar Triatlhon! Iroman!
A um tempo atrás (2 anos), decidi que iria entrar em uma academia, malhar, crescer (sqn) e dar um upgrade no corpo. Doce Ilusão! Paguei um mês, o único horário disponível era de manhã antes do serviço, das 8 as 9. Vale ressaltar que dormia bem tarde. Dormiu sempre por volta da meia noite. Tava na cara que não ia longe com isso, não é mesmo? Pois é, foi o que aconteceu. Fiz 2 semanas apenas, Enfim, não foi uma experiência tão boa (mas muito útil).
Após essa experiência, percebi que o ambiente de academia não era para mim. Em geral, academia é um local fechado com pouco espaço. Outro ponto é o fato de ser em um local fixo e isso acaba enjoando com o tempo. A "paisagem" é sempre a mesma.
Depois disso, passei a procurar por uma forma de malhar, melhorar minha massa muscular, hipertrofiar e etc, de uma forma pela qual não tivesse que ia a tão querida academia.
Sempre tive ciência que exercícios livres como flexões, abdominais e barras são bastante eficientes, só que nunca soube como treinar a partir desses exercícios.
Passei a pesquisar pelo assunto e descobri inúmeras formas e inúmeros métodos!
Calistenia, Workouts, Freeletics, p90x, Insanity, Ginástica Espartana entre outros.
Tudo começou quando conheci a Calistenia, vi vários vídeos dos movimentos e dos resultados obtidos pelos praticantes. Me interessou e muito. Poder malhar em um parque a cada dia, fazer exercícios muito desafiadores e nada monotonos, conhecer novas pessoas.
A partir desse blog, pretendo compartilhar informações sobre esse tipo de treino, suas vantagens e experiências, dicas e notícias sobre o assunto.
Em breve terá novas postagens, pretendo abordar sobre alguns métodos de treino em específico, ajudar com vídeos explicativos, tutoriais e etc. Abraço a todos!
O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais na academia.
Treinamento Funcional: o que é e para que serve?
Já faz tempo que essa palavra tem vindo como uma bomba, jogada pela indústria do fitness. Já muito praticado em outros países, no Brasil vem ganhando anualmente milhares de adeptos e atualmente, está sendo considerado como um dos melhores métodos de treinamento para se chegar à qualidade muscular, pois possibilita centenas de exercícios que desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, utilizando poucos materiais ou nenhum.
Kettlebel
Mas exatamente o que é o treinamento funcional e por que está sendo tão procurado?
Todo movimento que melhora a sua condição para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional. O treinamento funcional deve respeitar e ser prescrito, levando em consideração os movimentos naturais que o corpo foi projetado, como: agachar, empurrar, girar, pular e correr. Se utilizar esses exercícios em seus treinamentos e combinar com suas variações, estará em um treinamento funcional.
Como treinar funcionalmente?
Treinando funcionalmente você melhora a postura e o bom equilíbrio em todos os membros, assim aperfeiçoando toda a forma “definição’’ do corpo, otimizando seu desempenho para as tarefas que está treinando e reduzindo lesões degenerativas e dores
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Por onde começar o Treinamento Funcional?
Como exercícios funcionais não utilizam máquinas de peso fixo, a base são movimentos naturais e o peso do próprio corpo. Seja qualquer idade, sexo, peso, todos podemos treinar funcionalmente.
Independente de idade, você pode realizar um treinamento funcional!
Hoje, existem muitos profissionais que tem sua formação voltada para exercícios funcionais. Procure o melhor que lhe agradar e peça para mostrar-lhe alguns exercícios funcionais e suas variações. Comece a integrar esses exercícios em suas sessões. Com um bom treinamento seu corpo irá desenvolver e se adaptar aos novos estímulos, melhorando sua saúde e ganhando uma qualidade muscular.
Bom galera, essa foi meu primeiro post. Pretendo através deste blog, compartilhar informações, dicas entre outras coisas relacionadas ao treinamento funcional.
Quando voltei, vi que não anotei, então não vou nem fazer uma estimativa de quantas foram, vou esperar o próximo dia de treino e começar a contar de la.
